сидяче згинання рук з гантеллю однією рукою на гімнастичному м'ячі
Сидяче згинання рук з гантеллю однією рукою на гімнастичному м'ячі — це ізольована вправа для тренування бісепса, виконується сидячи на нестійкій поверхні для залучення кора та стабілізуючих м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сидіть на гімнастичному м'ячі з ногами на землі та прямою спиною.
- Тримайте гантель однією рукою з долонею вверх та рукою повністю розгорнутою.
- Тримаючи верхню частину руки нерухомою, згніть гантель до плеча, скорочуючи бісепс.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руки.
