сидяче згинання молотком з гантеллю однією рукою
Сидяче згинання молотком з гантеллю однією рукою — це ізольована вправа для тренування бісепса та передпліччя. Виконується сидячи, з ліктьовим суглобом, підпертим на стегні, використовуючи нейтральний хват для наголошення на м'язах плечолікті та плечелікті.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сидіть на лаві з прямою спиною та ногами на землі.
- Тримайте гантель однією рукою з нейтральним хватом (долоні до одна одної).
- Покладіть ліктьовий суглоб на внутрішню сторону стегна, прямо над коліном.
- Тримаючи верхню частину руки нерухомою, видихніть та згніть гантель до плеча.
- Зупиніться на момент у верхній точці, напружуючи бісепс.
- Вдихніть та повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руки.
