жим плеча з гантеллю однією рукою
Жим плеча з гантеллю однією рукою — це одностороння вправа жиму над головою, яка цілює м'язи дельтоїди, з вторинним наголосом на тріцепс та верхню частину спини. Вона вимагає стійкості кора та координації для збереження рівноваги під час жиму однією рукою.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та тримайте гантель однією рукою на рівні плеча, долоня вперед.
- Жиміть гантель вверх, доки ваша рука не буде повністю розгорнута над головою.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть на іншу руку.
