жим плеча з гантеллю однією рукою v. 2
Жим плеча з гантеллю однією рукою v. 2 — це одностороння вправа жиму над головою, яка цілює м'язи дельтоїди, а також залучає тріцепс та верхню частину спини для стабілізації. Цей рух допомагає розвивати силу та стійкість плеча, та випробовує залучення кора через одностороннє виконання.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та тримайте гантель однією рукою на рівні плеча, долоня вперед.
- Залучайте кор та жиміть гантель прямо над головою, повністю розгинаючи руку.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад на рівень плеча.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть на іншу руку.
