рывок з гантеллю однією рукою
Рывок з гантеллю однією рукою — це динамічний рух, який задіює все тіло, що цілює сідничні м'язи, задні поверхні стегна, чотирьохголові м'язи та кор. Він вимагає вибухової сили, координації та рівноваги, коли ви піднімаєте гантель з землі над голову одним плавним рухом.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepscore
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель однією рукою з хватом зверху.
- Злегка згніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою та грудьми вверх.
- Опустіть гантель до землі, тримаючи її близко до тіла.
- Вибухово розгніть стегна, коліна та щиколотки, штовхаючи гантель вверх прямою лінією.
- Коли гантель досягне рівня плеча, швидко поверніть руку та жиміть її над головою, повністю розгинаючи руку.
- Зловіть гантель над головою з невеликим згинанням коліна та стегна.
- Опустіть гантель назад у вихідне положення контрольованим чином.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть на іншу руку.
