стояче згинання рук з гантеллю однією рукою
Стояче згинання рук з гантеллю однією рукою — це класична ізольована вправа для тренування бісепса. Вона включає згинання гантелі однією рукою під час стояння, з наголосом на суворій формі для максимального залучення бісепса.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Встаньте прямо з гантеллю однією рукою, долоня вперед та рука повністю розгорнута.
- Тримаючи верхню частину руки нерухомою, видихніть та згніть вагу вверх, скорочуючи бісепс.
- Продовжуйте піднімати гантель, доки бісепс повністю не скоротиться та гантель не досягне рівня плеча.
- Утримайте скорочену позицію на короткий момент, напружуючи бісепс.
- Вдихніть та повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руки.
