стояче згинання молотком з гантеллю однією рукою
Стояче згинання молотком з гантеллю однією рукою — це ізольована вправа для тренування бісепса та передпліччя. Виконується стоячи, з гантеллю в одній руці, згинаючи вагу вверх, тримаючи долоню до тіла протягом усього руху.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Встаньте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні до тіла.
- Тримайте ліктьові суглоби близько до тулуба та верхню частину рук нерухомою.
- Видихніть та согніть ваги, скорочуючи бісепс.
- Продовжуйте піднімати ваги, доки бісепс повністю не скоротиться та гантелі не досягнуть рівня плеча.
- Утримайте скорочену позицію на короткий момент, напружуючи бісепс.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
