гантельне розширення трицепса однією рукою (на лавці)
Гантельне розширення трицепса однією рукою (на лавці) — це ізольована вправа, спрямована на трицепс, яка виконується сидячи на лавці. Вона передбачає розширення руки над головою з гантеллю для роботи трицепса, при цьому плечі діють як вторинний стабілізатор.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
трицепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Сидіть на лавці зі сплетеною спиною та ногами, розташованими на землі.
- Тримайте гантель в одній руці і покладіть іншу руку на лавку для підтримки.
- Піднесіть гантель над головою, тримаючи верхню частину руки близько до голови і спрямовуючи ліктьовий суглоб вперед.
- Опустіть гантель за голову, згинаючи ліктьовий суглоб, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Розширте руку назад у вихідне положення, повністю випрямляючи ліктьовий суглоб.
- Повторіть потрібну кількість разів, а потім змініть руку.
