гантельна тяга однією рукою в положенні стоячи
Гантельна тяга однією рукою в положенні стоячи — це унілатеральна вправа для плечей, яка спрямована на дельти з вторинним акцентом на трапеції та бічепси. Вона передбачає підняття гантелі однією рукою у гребній русі стоячи.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsbiceps
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширину плечей, тримаючи гантель однією рукою зверху.
- Дайте гантелі звисати на довжину руки перед стегнами, долоня звернена до тіла.
- Тримаючи спину прямою та задіяними м'язами живота, видихніть і піднесіть гантель прямо вгору до підборіддя, ведучи ліктем.
- Паузуйте на момент у верхній частині, потім вдихніть і повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, а потім переключіться на іншу руку.
