гантельна тяга з ротацією долоні в нахилі
Гантельна тяга з ротацією долоні в нахилі — це комплексна вправа, спрямована на верхню частину спини з додатковим включенням бічепса та передпліччя. Ротаційний компонент додає координаційне завдання та збільшує активацію м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня спинаUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширину плечей, тримаючи гантель в кожній руці, долоні спрямовані вверх.
- Нахиліться вперед в стегнах, тримаючи спину прямою та коліна дещо зігнутими.
- Дайте рукам звисати прямо вниз, долоні спрямовані до тіла.
- Задіяйте м'язи живота і тягніть гантелі вгору до грудей, тримаючи ліктьові близько до тіла.
- Коли ви тягнете гантелі вгору, поверніть долоні так, щоб вони були спрямовані від тіла.
- Стисніть лопатки разом у верхній частині руху.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, повертаючи долоні назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
