гантельний плейометричний присід
Гантельний плейометричний присід — це динамічна вправа для нижної частини тіла, яка поєднує присід з плейометричним стрибком, виконаний під час утримання гантелей. Вона спрямована на сідниці, чотирьохголові м'язи стегна, біцепси стегна та литки, і вимагає вибухової сили, координації та рівноваги.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширину плечей, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Опустіть тіло у положення присіду, згинаючи коліна та штовхаючи стегна назад.
- Коли ви досягнете нижньої частини присіду, вибухово стрибніть вгору від землі.
- Під час польоту швидко змініть положення ніг, приземліться з протилежною ногою вперед.
- Одразу же опустіть тіло назад у положення присіду і повторіть стрибок, знову змінивши ноги.
- Продовжуйте чергувати положення ніг з кожним стрибком протягом потрібної кількості повторень.
