жим гантелями на гімнастичному м'ячі
Жим гантелями на гімнастичному м'ячі — це вправа для грудей, яка також задіює плечі та трицепс, виконана під час балансування на гімнастичному м'ячі для збільшення активації та вимог до стійкості ядра.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Сидіть на гімнастичному м'ячі з ногами на землі та гантелями в кожній руці, спираючи на стегна.
- Повільно просуньте ноги вперед, котячи гімнастичний м'яч, поки нижня частина спини підтримується м'ячем та коліна розташовані під кутом 90 градусів.
- Піднесіть гантелі до висоти плечей, долоні спрямовані вперед.
- Натисніть гантелі вгору, поки руки повністю розширені.
- Паузуйте на момент у верхній частині, потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
