тяга гантелі над грудьми з розтягненням стегон на фітболі
Тяга гантелі над грудьми з розтягненням стегон на фітболі — це комплексна вправа, яка спрямована на грудні м'язи, а також залучає трицепси, плечі та кор. Вона поєднує рух тяги над грудьми з розтягненням стегон, виконуючись на нестабільній поверхні (фітболі), що збільшує вимоги до рівноваги та координації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulderscore
Інструкції
- Сідьте на фітбол з плоскими ногами на землі і гантеллю, що спирається на бедра.
- Повільно переміщайте ноги вперед, скочуючи фітбол вниз по спині, поки голова, шия та верхня частина спини не будуть підтримані на кулі.
- Тримайте гантель обома руками і витягніть руки прямо над грудьми, утримуючи невеликий вигин у ліктях.
- Опустіть гантель за голову, утримуючи руки прямими і контролюючи рух.
- Призупиніться на момент, а потім піднесіть гантель назад у вихідне положення.
- Утримуючи руки витягнутими, піднесіть стегна від землі, стискаючи сідниці та залучаючи кор.
- Опустіть стегна назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
