жим гантелей виштовхуванням
Жим гантелей виштовхуванням — це комплексна вправа, яка спрямована на дельтоїди (плечі) і також залучає трицепси та кор. Вона включає невеликий присід та поштовх від ніг, щоб допомогти жиму гантелей над головою, робячи це динамічним рухом, який поєднує силу та потужність.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepscore
Інструкції
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель у кожній руці на рівні плечей.
- Трохи зігніть коліна та опустіть тіло вниз, а потім експлозивно розпрямте ноги і жиміть гантелі над головою.
- Зафіксуйте руки у верхній частині руху, потім опустіть гантелі назад на рівень плечей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
