підняття гантелей через сторони
Підняття гантелей через сторони — це вправа для плечей, яка спрямована на дельтоїди, з вторинним наголосом на трапеції та ромбоподібні м'язи. Вона включає піднесення гантелей в сторони на рівень плечей, акцентуючи увагу на контрольованому русі та правильній техніці.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsrhomboids
Інструкції
- Стійте з ногами на ширині плечей і тримайте гантель у кожній руці, долоні звернені до вашого тіла.
- Тримайте спину прямою і залучайте кор.
- Піднесіть руки в сторони, поки вони не будуть паралельні до землі, утримуючи невеликий вигин у ліктях.
- Призупиніться на момент у верхній частині, а потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
