розведення гантелей в наклоні
Розведення гантелей в наклоні — це ізольована вправа, яка спрямована на задні дельтоїди, з вторинним наголосом на трапеції та ромбоподібні м'язи. Вона виконується з нахилом у стегнах, утримуючи спину прямою, і піднесенням гантелей в сторони, стискаючи лопатки разом.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusrhomboids
Інструкції
- Стійте з ногами на ширині плечей і тримайте гантель у кожній руці.
- Трохи зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Витягніть руки прямо вниз до землі, долоні звернені одна до одної.
- Утримуючи невеликий вигин у ліктях, піднесіть руки в сторони і стискайте лопатки разом.
- Призупиніться на момент у верхній частині, а потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
