задня бічна тяга гантелей
Задня бічна тяга гантелей — це ізольована вправа, яка спрямована на задні дельтоїди, з вторинним наголосом на трапеції та ромбоподібні м'язи. Вона виконується з нахилом у стегнах і піднесенням гантелей в сторони, акцентуючи увагу на русі плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsrhomboids
Інструкції
- Стійте з ногами на ширині плечей і тримайте гантель у кожній руці, долоні звернені до вашого тіла.
- Трохи зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою і кор залученим.
- Піднесіть руки в сторони, утримуючи невеликий вигин у ліктях, поки вони не будуть паралельні до землі.
- Призупиніться на момент у верхній частині, а потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
