глибокий присід з гантелями
Глибокий присід з гантелями — це вправа для нижної частини тіла, яка спрямована на сідниці, з вторинним наголосом на чотирьохголові м'язи, задні м'язи стегна та литки. Вона включає крок назад у положення випаду, утримуючи гантелі, що викликає виклик рівноважу та односторонню силу ніг.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель у кожній руці.
- Зробіть крок назад правою ногою, опускаючи тіло у положення випаду.
- Зігніть ліве коліно і опустіть тіло, поки ліво стегно не буде паралельне до землі.
- Призупиніться на момент, а потім штовхніться через ліву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть на іншій стороні, роблячи крок назад лівою ногою.
