згинання рук зворотним хватом

Цільовий м'яз

Інструкції

1. Стійте прямо з гантеллю у кожній руці, долоні звернені вниз і руки повністю витягнуті.
2. Утримуючи верхні руки нерухомими, видихніть і згніть ваги, стискаючи бігаві м'язи.
3. Продовжуйте піднімати ваги, поки ваші бігаві м'язи не будуть повністю скорочені і гантелі не будуть на рівні плечей.
4. Затримайте скорочену позицію на короткий час, стискаючи бігаві м'язи.
5. Вдихніть і повільно почніть опускати гантелі назад у вихідне положення.
6. Повторіть потрібну кількість разів.