тяга гантелей зворотним хватом (жінки)
Тяга гантелей зворотним хватом — це вправа для зміцнення, яка спрямована на верхню спину, виконується з гантелями і зворотним (підхватом) хватом. Вона також залучає бігаві м'язи та передпліччя.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня спинаUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Стійте з ногами на ширині плечей і колінами трохи зігнутими.
- Тримайте гантель у кожній руці зе зворотним хватом, долоні звернені до вашого тіла.
- Нахиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою і кор залученим.
- Дозвольте рукам висіти прямо вниз, повністю витягнутими, з невеликим вигином у ліктях.
- Потягніть гантелі до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Призупиніться на момент у верхній частині, а потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
