румунська становая тяга з гантелями
Румунська становая тяга з гантелями — це вправа для зміцнення, яка спрямована на сідниці, задні м'язи стегна та нижню спину. Вона включає нахил у стегнах, утримуючи гантелі, підкреслюючи розвиток задньої ланцюга та механіку нахилу стегна.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель у кожній руці зі зворотним хватом.
- Тримаючи спину прямою і кор залученим, нахиліться у стегнах і опустіть гантелі до землі, дозволяючи колінам трохи згинатися.
- Опустіть гантелі, поки не відчуєте розтягнення у задніх м'язах стегна, потім штовхніться через п'ятки і залучайте сідниці, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
