гантельний сидячий переміжний передній підйом
Гантельний сидячий переміжний передній підйом – це вправа на плечі, яка спрямована на дельтоїди з вторинним акцентом на трапецієвидний м'яз і двоголовий м'яз плеча. Вона виконується сидячи, що допомагає стабілізувати тіло та ізолювати м'язи плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusbiceps
Інструкції
- Сядьте на лаву зі спиною прямою та ногами плоско на підлозі.
- Тримайте гантель у кожній руці, долонями до свого тіла та руками витягнутими вниз по боках.
- Утримуючи руки прямими, піднесіть одну гантель перед собою, поки вона не буде паралельна підлозі.
- Призупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторюйте з іншою рукою.
- Переміжайте між руками для потрібної кількості повторень.
