гантельний сидячий переміжний молотковий згин на м'ячу для вправ
Гантельний сидячий переміжний молотковий згин на м'ячу для вправ – це вправа, спрямована на двоголовий м'яз плеча, яка також задіює передпліччя та кір завдяки нестабільності м'яча для вправ. Вона включає переміжний згин гантелей сидячи на м'ячу для вправ, що вимагає додаткової рівноваги та координації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
bicepsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сядьте на м'яч для вправ з ногами плоско на підлозі та спиною прямою.
- Тримайте гантель у кожній руці, долонями до свого тіла та руками повністю витягнутими.
- Утримуючи верхні частини рук нерухомими, видихайте та згинайте одну гантель вверх до плеча, утримуючи долоню до свого тіла.
- Продовжуйте піднімати гантель, поки двоголовий м'яз плеча повністю не скорочується та гантель не буде на рівні плеча.
- Утримуйте скорочене положення на короткий час, коли ви стискуєте двоголовий м'яз плеча.
- Вдихайте та повільно опускайте гантель назад у вихідне положення.
- Повторюйте рухом з протилежною рукою.
- Продовжуйте переміжати руки для потрібної кількості повторень.
