гантельний сидячий переміжний жим
Гантельний сидячий переміжний жим – це вправа на плечі, яку виконують сидячи, жимаючи одну гантель над головою за раз переміжно. Цей рух спрямований на дельтоїди та також задіює трицепси та грудь як вторинні м'язи.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepschest
Інструкції
- Сядьте на лаву з гантеллю в кожній руці, долонями вперед.
- Піднесіть гантелі до висоти плечей, вигнувши ліктів і долонями вперед.
- Жиміть одну гантель вверх над головою, повністю розширивши руку.
- Опустіть гантель назад до висоти плеча.
- Повторюйте з іншою рукою.
- Продовжуйте переміжати руки для потрібної кількості повторень.
