гантельний сидячий зігнутий бічний підйом рук
Гантельний сидячий зігнутий бічний підйом рук спрямований на дельтоїдні м'язи в плечах з вторинним акцентом на трапецієвидний м'яз і ромбоподібні м'язи. Вона виконується сидячи, що допомагає стабілізувати тіло та зосередити зусилля на плечах.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusrhomboids
Інструкції
- Сядьте на лаву зі спиною прямою та ногами плоско на підлозі.
- Тримайте гантель у кожній руці, долонями до свого тіла та руками зігнутими під кутом 90 градусів.
- Утримуючи ліктів зігнутими, піднесіть руки в сторони, поки вони не будуть паралельні підлозі.
- Призупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість повторень.
