гантельний сидячий згин двоголового м'яза плеча (на м'ячу стабільності)
Гантельний сидячий згин двоголового м'яза плеча (на м'ячу стабільності) – це вправа, спрямована на двоголовий м'яз плеча, яку виконують сидячи на м'ячу стабільності, що додає елемент рівноваги та задіяння кору. Вона спрямована на двоголовий м'яз плеча та також працює на передпліччя як вторинні м'язи.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
bicepsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сядьте на м'яч стабільності з ногами плоско на підлозі та спиною прямою.
- Тримайте гантель у кожній руці, долонями вперед та руками повністю витягнутими.
- Утримуючи верхні частини рук нерухомими, видихайте та згинайте гантелі, скорочуючи двоголовий м'яз плеча.
- Продовжуйте піднімати гантелі, поки двоголовий м'яз плеча повністю не скорочується та гантелі не будуть на рівні плеча.
- Утримуйте скорочене положення на короткий час, коли ви стискуєте двоголовий м'яз плеча.
- Вдихайте та повільно починайте опускати гантелі назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість повторень.
