гантельний сидячий згин
Гантельний сидячий згин – це вправа на силу, спрямована на двоголовий м'яз плеча, яку виконують сидячи, щоб мінімізувати рухи тіла та зосередитися на ізоляції рук.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
bicepsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сядьте на лаву з ногами плоско на підлозі та гантеллю в кожній руці, долонями вперед.
- Утримуйте спину прямою та ліктів близько до тулуба.
- Видихайте та згинайте гантелі вверх до плечей, скорочуючи двоголовий м'яз плеча.
- Призупиніться на момент у верхній точці, потім вдихайте та повільно опускайте гантелі назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість повторень.
