гантельне сидяче відведення
Гантельне сидяче відведення – це ізоляційна вправа, спрямована на трицепси, яку виконують сидячи з гантелями. Вона вимагає утримання стабільної постави та правильної форми для ефективного задіяння трицепсів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
tricepsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Сядьте на лаву з ногами плоско на підлозі та тримайте гантель у кожній руці.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться від стегон, утримуючи спину прямою.
- Наблизьте верхні частини рук до боків та утримуйте ліктів зігнутими під кутом 90 градусів.
- Розширьте руки прямо назад, стискаючи трицепси у верхній частині руху.
- Призупиніться на момент, потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість повторень.
