гантельний сидячий бічний підйом
Гантельний сидячий бічний підйом – це ізоляційна вправа, спрямована на дельтоїдні м'язи плечей. Вона виконується сидячи, що допомагає мінімізувати імпульс та зосередити зусилля на м'язах плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsupper back
Інструкції
- Сядьте на лаву з ногами плоско на підлозі та гантеллю в кожній руці, лежачи на стегнах.
- Утримуйте спину прямою та кір задіяним.
- Піднесіть гантелі в сторони з легким згином у ліктях, поки руки не будуть паралельні підлозі.
- Призупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість повторень.
