гантель сидячи зворотний хват концентруюче згинання
Зворотний хват концентруючого згинання гантелей сидячи — це ізолюючи вправа, спрямована на бічаві, виконується сидячи з гантеллю та зворотним (нижнім) хватом. Вона наголошує на суворій техніці та скорочення м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бічавіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сідайте на лавку зі стопами на землі та тримайте гантель в одній руці, долонею вгору.
- Спираючись ліктем на внутрішню сторону стегна, трохи вище коліна.
- Утримуючи верхню частину руки нерухомою, видихніть та згніть гантель до плеча.
- Зробіть паузу в верхній точці, стискаючи бічаві.
- Вдихніть та повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руки.
