гантель пожимання плечима
Пожимання плечима гантелей — це ізолюючи вправа, спрямована на трапецієвидні м'язи. Вона передбачає піднімання плечей до вух, тримаючи гантелі, зосереджена на розвитку сили та розміру верхньої частини спини.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
трапеціїUPPER PULL
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Встаньте зі стопами на ширині плечей та тримайте гантель в кожній руці, долоні, звернені до тіла.
- Утримуйте руки прямими та дозвольте гантелям звисати біля боків.
- Піднесіть плечі якомога вище, як ніби ви намагаєтеся торкнутися вух плечима.
- Утримуйте скорочення на секунду, потім повільно опустіть плечі назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
