гантель бічна планка з витягуванням назад
Бічна планка з витягуванням назад гантелей — це комбінована вправа, яка поєднує стійкість корпусу з силою верхньої частини спини та плечей. Вона потребує утримання позиції бічної планки при виконанні витягування назад з гантеллю, кидаючи виклик на балас, координацію та силу.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня частина спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
shoulderscore
Інструкції
- Почніть, лежачи на боці з витягнутими ногами та складеними одна на одну.
- Розташуйте своє передпліччя на землі прямо під плечем, утримуючи лікоть зігнутим під кутом 90 градусів.
- Тримайте гантель у верхній руці, з рукою витягнутою прямо вниз до землі.
- Напруженням корпусу піднесіть стегна з землі, створюючи пряму лінію від голови до пліт.
- Утримуючи позицію бічної планки, піднесіть гантель до стелі, стискаючи лопатки разом.
- Опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
