Піднімання на носки на одній нозі з гантеллю
Піднімання на носки на одній нозі з гантеллю — це одностороння вправа для икроножних м'язів, яка виконується з гантеллю для додаткового опору. Вона вдосконалює баланс і силу, ізолюючи одну ногу за раз.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
икриLOWER POST
Вторинні м'язи
ankles
Інструкції
- Встаньте на край сходинки або платформи так, щоб п'ятки звисали, а носки були на сходинці.
- Візьміть гантель в одну руку і покладіть іншу руку на стіну або поручень для підтримки.
- Піднайте п'ятку якомога вище, піднімаючись на носки.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть п'ятку нижче за рівень сходинки.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перейдіть на іншу ногу.
