Становая тяга на одній нозі з гантеллю
Становая тяга на одній нозі з гантеллю — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на сідниці, задні поверхні стегон та нижню частину спини. Вона вдосконалює баланс, координацію та силу, вимагаючи стабілізації на одній нозі під час нахилу в стегнах та підіймання гантелі.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Встаньте зі ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в правій руці.
- Перенесіть вагу на ліву ногу та легко піднесіть праву ногу від землі.
- Тримаючи спину прямою, нахиліться в стегнах та опустіть гантель до землі.
- Одночасно розпрямте праву ногу прямо за собою, утримуючи легкий згин у лівому коліні.
- Опустіть гантель доки ваш тулуб та права нога не будуть паралельні землі.
- Зупиніться на момент, потім задіяйте сідниці та задні поверхні стегон, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
