Становая тяга на одній нозі з гантеллю та підтримкою на степ-платформі
Становая тяга на одній нозі з гантеллю та підтримкою на степ-платформі — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на сідниці з акцентом на задні поверхні стегон та нижню частину спини. Вона вдосконалює баланс, стабільність та силу, що робить її придатною для людей з певним досвідом у ваговій тренуванні.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Встаньте зі ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в правій руці.
- Покладіть ліву ногу на степ-платформу або піднесену поверхню позаду себе.
- Тримаючи спину прямою та залучаючи корпус, нахиліться в стегнах, опускаючи гантель до землі.
- Одночасно з опусканням гантелі піднесіть ліву ногу позаду себе, утримуючи пряму лінію від голови до п'ят.
- Опустіть гантель доки не відчуєте розтягнення в правій задній поверхні стегна, потім повернітесь у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
