Розділений присід на одній нозі з гантеллю
Розділений присід на одній нозі з гантеллю — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на чотирьохголові м'язи стегна з акцентом на сідниці, задні поверхні стегон та икри. Вона вимагає балансу, координації та сили, оскільки одна нога піднята, а рух виконується з додатковим опором від гантелей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
квадриципсLOWER QUADS
Вторинні м'язи
gluteshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте зі ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці.
- Зробіть крок вперед однією ногою та позиціюйте ноги так, щоб передня нога була плоско на землі, а задня нога була піднята на лавку або сходинку.
- Опустіть тіло, згинаючи переднє коліно та стегно, утримуючи задне коліно дещо згинутим та п'ятою від землі.
- Продовжуйте опускатися доки переднє стегно не буде паралельне землі, потім штовхніть через передню п'ату, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть ноги та повторіть.
