Присід на одній нозі з гантеллю
Присід на одній нозі з гантеллю — це складна вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на сідниці та одночасно залучає чотирьохголові м'язи стегна, задні поверхні стегон та икри. Вона вимагає балансу, координації та сили, оскільки ви виконуєте присід на одній нозі, тримаючи гантелі для додаткового опору.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте зі ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці.
- Розпрямте одну ногу вперед та утримуйте її поза землею протягом усієї вправи.
- Згиніть ногу, на якій стоїте, та опустіть тіло, як ніби сідаєте на крісло.
- Тримайте грудь піднятою та спину прямою.
- Зупиніться на момент у нижній точці, потім штовхніть через п'ату, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть ноги.
