Присід з гантеллю
Присід з гантеллю — це вправа для розвитку сили нижньої частини тіла, яка спрямована на сідниці, чотирьохголові м'язи стегна та задні поверхні стегон, а також залучає икри. Вона виконується з гантеллю в кожній руці, опускаючись та піднімаючись з правильною технікою.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте зі ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Тримаючи грудь піднятою та залучаючи корпус, опустіть тіло, згинаючи коліна та стегна, як ніби сідаєте на крісло.
- Продовжуйте опускатися доки ваші стегна не будуть паралельні землі, або настільки низько, наскільки ви можете комфортно.
- Зупиніться на момент у нижній точці, потім штовхніть через п'ати, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
