Чергований молоток-згиб та жим з гантеллю стоячи
Чергований молоток-згиб та жим з гантеллю стоячи — це комплексна вправа, яка спрямована на бічаві м'язи, передпліччя та плечі. Вона передбачає згинання гантелі нейтральним хватом та наступний жим над головою, чергуючи руки з кожним повторенням.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бічавіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Стійте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні звернені до тіла.
- Тримайте ліктя близько до тулуба та спину прямою.
- Видихніть та згніть гантель у правій руці до плеча, утримуючи верхню частину руки нерухомою.
- Продовжуйте підіймати гантель доки ваші бічаві м'язи не будуть повністю скорочені та гантель не буде на рівні плеча.
- Вдихніть та повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть згинання лівою рукою.
- Після завершення згинання лівою рукою видихніть та жиміть гантель у правій руці над головою.
- Повністю розпрямте руку та утримуйте момент у верхній точці.
- Вдихніть та повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть жим лівою рукою.
- Продовжуйте чергувати між згинаннями та жимами потрібну кількість разів.
