Чергований піднос з гантеллю стоячи
Чергований піднос з гантеллю стоячи — це вправа для плечей, яка спрямована на дельтоїдні м'язи, піднімаючи гантелі поперемінно убік, покращуючи силу та стабільність плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsforearms
Інструкції
- Стійте зі ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці, долоні звернені до тіла.
- Тримайте спину прямою та залучаючи корпус.
- Піднесіть одну гантель убік, тримаючи руку прямою та долоню звернену вниз.
- Продовжуйте піднімати доки ваша рука не буде паралельна землі.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть з іншою рукою.
- Чергуйте між руками потрібну кількість разів.
