Згинання бічавих м'язів з гантеллю стоячи
Згинання бічавих м'язів з гантеллю стоячи — це класична вправа для розвитку сили, яка спрямована на бічаві м'язи та залучає передпліччя. Вона передбачає згинання гантелей у положенні стоячи з наголосом на контрольованому русі та скороченні м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бічавіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Стійте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні звернені вперед та руки повністю розпрямлені.
- Тримаючи верхні частини рук нерухомими, видихніть та згніть ваги, скорочуючи ваші бічаві м'язи.
- Продовжуйте підіймати гантелі доки ваші бічаві м'язи не будуть повністю скорочені та гантелі не будуть на рівні плеча.
- Утримуйте скорочене положення коротко, стискаючи ваші бічаві м'язи.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
