Згинання внутрішніх бічавих з гантеллю стоячи в. 2
Згинання внутрішніх бічавих з гантеллю стоячи в. 2 — це вправа для розвитку сили, яка спрямована на бічаві м'язи з акцентом на передпліччя. Вона передбачає згинання гантелей у положенні стоячи з наголосом на суворій техніці та скороченні бічавих.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бічавіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Стійте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні звернені до тіла.
- Тримайте ліктьо близько до тіла та обертайте долоні доки вони не будуть звернені вперед.
- Тримаючи верхні частини рук нерухомими, згніть ваги, скорочуючи ваші бічаві м'язи.
- Продовжуйте піднімати ваги доки ваші бічаві м'язи не будуть повністю скорочені та гантелі не будуть на рівні плеча.
- Утримуйте скорочене положення коротко, стискаючи ваші бічаві м'язи.
- Повільно почніть приносити гантелі назад у вихідне положення, коли дихаєте.
- Повторіть рекомендовану кількість повторень.
