Концентроване згинання однією рукою з гантеллю стоячи
Концентроване згинання однією рукою з гантеллю стоячи — це ізолююча вправа, спрямована на бічаві м'язи, виконується у положенні стоячи з наголосом на одну руку за раз для підвищеної активації м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бічавіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Стійте прямо зі ногами на ширині плечей та тримайте гантель в одній руці, долоню звернену вверх.
- Покладіть вільну руку на стегно для підтримки.
- Тримаючи верхню частину руки нерухомою, видихніть та згніть гантель до плеча, скорочуючи ваші бічаві м'язи.
- Продовжуйте піднімати гантель доки ваші бічаві м'язи не будуть повністю скорочені та гантель не буде на рівні плеча.
- Утримуйте скорочене положення коротко, стискаючи ваші бічаві м'язи.
- Вдихніть та повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руки.
