Зворотний поштовх гантелі однією рукою стоячи
Зворотний поштовх гантелі однією рукою стоячи спрямований на біцепс та передпліччя з використанням гантелі з хватом зверху, наголошуючи на брахіалісі та розгиначах передпліччя.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей та тримайте гантель однією рукою з хватом зверху.
- Утримуйте руку повністю розтягнутою та близько до тіла, з долонею звернутою вниз.
- Повільно поштовхніть гантель вгору до плеча, утримуючи верхню частину руки нерухомою.
- Зробіть паузу на момент у верхній позиції, потім повільно опустіть гантель назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім переключіться на іншу руку.
