Зворотний поштовх гантелей стоячи

Цільовий м'яз

Інструкції

1. Встаньте прямо з ногами на ширині плечей та тримайте гантель у кожній руці, долони звернуті до вашого тіла.
2. Утримуючи верхню частину рук нерухомою, видихніть та поштовхніть ваги, скорочуючи біцепс. Продовжуйте піднімати ваги, поки біцепс не буде повністю скорочений, а гантелей не будуть на рівні плеча.
3. Утримуйте скорочену позицію на короткий момент, коли ви стискуєте біцепс.
4. Вдихніть та повільно почніть опускати гантелей назад до вихідного положення.
5. Повторіть потрібну кількість разів.