Крок вгору з гантеллю
Крок вгору з гантеллю - це вправа для нижної частини тіла, яка спрямована на сідниці, чотирикутники та задні м'язи стегна, а також залучає литки. Передбачає крок на піднесену платформу, поки тримаєте гантелей, що збільшує опір та викликає рівновагу та координацію.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте перед лавкою або кроком з гантеллю в кожній руці, долони звернуті до вашого тіла.
- Покладіть праву ногу на лавку або крок, переконавшись, що вся ступня контактує з поверхнею.
- Натисніть через праву п'ту та піднімайте своє тіло на лавку або крок, розтягуючи праву ногу.
- Приносьте ліву ногу на лавку або крок, стоячи повністю випрямленим.
- Зробіть крок назад лівою ногою, потім правою ногою, повертаючись до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім переключіться на ноги.
