Крок з гантеллю, однонога балансування з поштовхом біцепса
Комплексна вправа, яка поєднує крок вгору з однонігою балансуванням та поштовхом біцепса, спрямована на біцепс та залучає нижню частину тіла та корпус для стабілізації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
quadricepsgluteshamstrings
Інструкції
- Встаньте перед кроком або платформою з гантеллю в кожній руці, долони звернуті до вашого тіла.
- Покладіть праву ногу на крок, переконавшись, що вся ступня контактує з поверхнею.
- Задіїте корпус та натисніть через праву п'ту, щоб піднятися на крок, підносячи ліве коліно до грудей.
- У верхній частині руху виконайте поштовх біцепса, згинаючи лікті та приносячи гантелей до плечей.
- Опустіть гантелей вниз та одночасно опустіть ліву ногу назад на землю.
- Повторіть рух на протилежній стороні, роблячи крок вгору з лівою ногою та поштовхуючи гантелей.
- Продовжуйте чергувати сторони для потрібної кількості повторень.
