Становая тяга на прямих ногах з гантеллю
Становая тяга на прямих ногах з гантеллю - це вправа для нижної частини тіла, яка спрямована на сідниці та задні м'язи стегна з додатковою активацією нижньої частини спини. Передбачає нахил у стегнах, поки тримаєте ноги майже прямими, наголошуючи на розтягненні та скороченні задньої ланцюга.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель у кожній руці з хватом зверху.
- Утримуючи спину прямою та корпус задіяним, нахиліться в стегнах та опустіть гантелей до землі, дозволяючи злегка зігнутим коліна.
- Опускайте гантелей, поки не відчуєте розтягнення в задніх м'язах стегна, потім стисніть сідниці та натисніть через п'яти, щоб повернутися до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
