Становая тяга на прямих ногах з гантеллю
Становая тяга на прямих ногах з гантеллю - це вправа на силу, спрямована на сідниці, задні м'язи стегна та нижню частину спини. Передбачає нахил у стегнах, поки тримаєте спину прямою, та опускання гантелей до землі, потім повернення до вихідного положення.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель у кожній руці з хватом зверху.
- Утримуючи спину прямою та корпус задіяним, нахиліться в стегнах та опустіть гантелей до землі, дозволяючи своєму тулубу нахилитися вперед.
- Продовжуйте опускати гантелей, поки не відчуєте розтягнення в задніх м'язах стегна, утримуючи коліна злегка зігнутими.
- Зробіть паузу на момент внизу, потім задіїте свої сідниці та задні м'язи стегна, щоб піднести свій тулуб назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
