Тяга гантелей через ноги в позиції "сумо"
Тяга гантелей через ноги в позиції "сумо" - це вправа для нижної частини тіла, яка спрямована на сідниці з вторинним наголосом на задні м'язи стегна, чотирикутники та корпус. Передбачає присід з широкою стійкою та рух нахилу в стегнах, з використанням гантелей для опору.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepscore
Інструкції
- Встаньте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг спрямовані вперед.
- Тримайте гантель обома руками перед вашим тілом, руки розтягнуті.
- Згніть коліна та опустіть стегна вниз у присід, утримуючи спину прямою.
- Опустіть гантель вниз між ногами, утримуючи руки прямими.
- Натисніть через п'яти та розширіть стегна вперед, тягнучи гантель вгору та перед вашим тілом.
- Стисніть сідниці у верхній частині руху, потім опустіть гантель вниз між ногами.
- Повторіть потрібну кількість разів.
